Travailler sur votre récupération

Conseils pour optimiser votre récupération d’entraînement en extérieur

Laurel Weaver est une joueuse professionnelle de volleyball de plage et une #NOWAmbassador

J’ai commencé à rêver de devenir volleyeuse à l’âge de 13 ans et j’ai rapidement réalisé que pour avoir plus d’énergie pendant mes entraînements, le repos et la récupération étaient essentiels. Je me suis donc donné pour mission de mieux comprendre le rôle de la nutrition, du sommeil et des comportements quotidiens dans ma routine de tous les jours, en imitant les joueurs plus âgés et en prenant des notes sur ce qui leur a permis de progresser si rapidement. J’ai appris à aimer repousser mes limites physiques à la suite d’une préparation. J’ai mis à l’épreuve et amélioré ce que j’avais observé, et cette méthode s’est révélée productive au cours des 10 dernières années. De joueuse novice, je suis devenue athlète universitaire, puis professionnelle!

Si vous lisez ceci, il y a de fortes chances que vous soyez également à un tournant dans votre pratique et que vous visiez à améliorer votre récupération et vos performances dans le sport ou dans le cadre d’un mode de vie actif.

Que vous alliez courir sous un soleil brûlant à la plage ou sous une chaleur extrême, découvrez comment personnaliser votre programme de récupération grâce aux étapes ci-dessous.

Hydratez-vous avant l’entraînement

Si vous souhaitez réellement progresser au quotidien, votre processus de récupération devrait commencer avant votre entraînement! Préparez votre entraînement grâce aux astuces suivantes :

1. Ajoutez quelques pincées de sel rose de l’Himalaya à votre eau pour y apporter les électrolytes qui pourraient vous manquer. Si vous prévoyez une activité susceptible de durer plus d’une heure ou si vous êtes exposé à des températures qui provoquent une perte d’eau excessive, il est également recommandé de prévoir une boisson électrolytique à consommer pendant l’activité.
2. La boisson que je préfère avant l’entraînement consiste en un mélange d’électrolytes; NOW^MD Sports à base de créatine, de bêta-alanine et de glutamine!
3. Si vous souhaitez composer votre propre boisson, voici une recette ancestrale élaborée par les Tarahumaras au Mexique, connus pour leurs performances en course d’endurance :
   • 2 ½ tasses d’eau
   • 2 cuillères à soupe de graines de chia NOW Real Food^MD
   • Le jus d’une lime
   • 1 ½ cuillère à soupe de miel

   Mélangez tous les ingrédients et réfrigérez quelques heures avant votre entraînement! Dégustez!

Astuces en matière de soins de la peau

Maintenant que vous savez comment rester hydraté, il est indispensable de préparer sa peau à l’exposition au soleil en utilisant une crème solaire minérale.

1. Les coups de soleil entravent la récupération sportive en augmentant les besoins caloriques et en détournant les capacités d’hydratation réservées à la digestion vers la réparation de la peau. Personne n’a le temps pour ça!
2. Mais, si par hasard vous vous étiez exposé au soleil trop longtemps, appliquez le gel apaisant à l’aloès NOW^MD Solutions pour apaiser et régénérer votre peau.

Restez au frais et préparez-vous à suivre les étapes après l’entraînement

Lorsque vous vous entraînez des jours de fortes chaleurs, votre corps dépense de l’énergie non seulement pendant l’exercice, mais également en essayant de réguler votre température interne.

Canalisez davantage votre énergie vers votre entraînement en optimisant la capacité de thermorégulation de votre corps. Appliquez des serviettes bien froides sur votre nuque pendant les pauses ou trempez votre tee-shirt dans de l’eau froide pour rester au frais et plein d’énergie.

Détente après l’entraînement

La fin de votre entraînement n’est en fait que le début de l’étape de récupération. J’ai toujours eu du mal à me reposer, mais c’est pourtant une habitude qui s’est avérée être l’une des plus efficaces.

1. Pour activer la fonction « repos » de votre système nerveux, commencez par respirer plus lentement. Cela peut vous aider à activer votre système nerveux parasympathique. Associée à des étirements et à des mouvements doux pour détendre vos muscles, cette routine de respiration vous permet de mieux vous oxygéner et de renforcer votre système immunitaire.
2. Pour une efficacité optimale, j’utilise quotidiennement le supplément ZMA de NOW^MD Sports. Cette combinaison de zinc, de magnésium et de vitamine B6 est conçue pour optimiser l’absorption et favoriser la récupération après l’exercice.

Les pratiques les plus simples sont souvent celles qui fonctionnent le mieux, car elles peuvent être facilement mises en œuvre de manière adaptée en un minimum de temps. Si tout cela est nouveau pour vous, sélectionnez une étape unique de récupération, celle qui vous attire le plus, et concentrez-vous dessus! Restez cohérent en adoptant une habitude à la fois, pendant que vous définissez votre routine de récupération. Ces étapes ont été très bénéfiques dans le cas de mon entraînement de volleyball de plage, en m’aidant à récupérer après des heures passées sous un soleil impitoyable et sur le sable brûlant.